Ja bym to widzal tak dieta niskotluszczowa + trening na mase. Bo domyslam sie ze masz wiecej smalcu niz miesni.Jak zaczniesz redukcje to nie uchronie stracisz troche miesni a wtedy bedzisz wygladal ta jak na zdjeciu
Storm ma 80 porcji wystarczy na dłużej, najlepiej zrobić dwa cykle po 40 dni z odpowiednią przerwą. Dieta-najważniejsza, wyliczona na zero lub z niewielkim plusem. Do tego trening na masę.
Ale to trening na masę? Mi raczej zależy na sylwetce i sile. Nie chce być zbytnio "wielki". A jakbym do tego mojego treningu z 1 postu dołożył nogi i jeszcze coś na plecy i rozpoczął od mniejszych obciążeń, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku? Zmieniony przez - xms7 w dniu 2009-06-13 14:17:26
z odzywkami poczekaj jeszcze kilka miesiecy jak juz mozliwosci twojego organizmu sie troche wyczerpia. na razie przy dobrej diecie i rozsadnym treningu bedziesz mial dobre efekty. co do wzrostu to trening na mase w tym wieku moze miec troche zly wplyw. tak mi sie wydaje bo sam zaczalem wczesnie cwiczyc i nie uroslem juz nic, zreszta nie tylko ja, [...]
Zrób quiz z opcjami do głosowania, forumowicze zagłosują a Ty wtedy zrobisz tak jak wyjdzie z głosowania. Niech zadecyduje o Twoim losie i treningu demokracja. Nie obraź się ale to pytanie na koniec jest po prostu głupie. To że najlepiej wyglądasz w okresie budowania siły świadczyć może np o tym, że masz beznadziejny trening na masę. Ale [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Dzięki Skowron; Jaronir za pomoc. Ale mam jeszcze jedno pytanie ponieważ ja głównie to trenije bieganie i czy taki trening na mase niebędzie mi przeszkadzał w trenowaniu biegania???
Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>
A jakby ci sie nie chcialo szukać: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 15szotow sustanolu i 100 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]
mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
dla szczupłych osób to chyba najlepsze będzie białko i kreatyna. Sam jestem szczupły ale mi już to pomogło. No I oczywiście trening na mase <znajdziesz go gdzieś na tym forum> / moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie z dietą od grudnia 2015r Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia wyciąg sztanga lawka itd Dieta : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans [...]
Witaj :-) Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Od tego jest dieta. Rodzaj twojego treningu ( np. FBW czy split ) powinien być uzależniony od twojego stażu czy celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem [...]
